José Isaid León Rodríguez es licenciado de nutrición y ciencia de los alimentos con maestría en ciencias de la educación. Se ha desempeñado como asesor nutricional del equipo de tercera división profesional Los Avispones de Chilpancingo. Ha sido conferencista a nivel nacional e internacional en temas de nutrición en la infancia y adolescencia, y coordinador del consultorio de nutrición Equilibrato. Nutriólogo capacitador del personal de la Secretaría de Salud en Guerrero, y docente en la Universidad Autónoma de Guadalajara en el área de nutrición del deporte.
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Sabemos que el ejercicio es muy importante y que es un elemento indispensable para considerar a una persona con una buena salud, sin embargo, una cosa es saberlo y otra aplicarlo, es por ello que me gustaría comentarles cuáles son los beneficios de uno de los deportes más completos que es el ciclismo y, además, muy noble porque aparte de servir de recreación, en muchos países y comunidades es un medio de transporte de gran demanda y que no contamina.
El día mundial de la bicicleta se celebra el 3 de junio de cada año, gracias a un decreto de la ONU, proclamado en el año 2018. El objetivo esencial de conmemorar esta fecha es darle más protagonismo a este medio de transporte y que el mismo pueda servir para aliviar un poco la crisis del mundo actual debido a la contaminación y al cambio climático que está experimentando el planeta.
La ONU reconoce que el uso de la bicicleta fortalece la salud física y mental, además fomenta la tolerancia, el entendimiento y el respeto para facilitar la inclusión social y la cultura de paz.
Sabemos que en nuestro país el “ciclismo” se ha vuelto un deporte muy popular y me atrevería a decir algo necesario por todos los problemas de sobrepeso y obesidad que tenemos en el territorio nacional que, sin duda, se han acentuado más por el largo confinamiento que aún seguimos teniendo por el problema de Covid-19, es por ello que necesitamos buscar estrategias para comer de manera saludable y ejercitarnos con mayor frecuencia, es por ello que la bicicleta puede ser una excelente respuesta a nuestros problemas de salud.
Los beneficios del uso de la bicicleta son sin duda una gran ventaja en este tiempo de confinamiento, podemos utilizar la bicicleta para pedalear a zonas alejadas de una gran concentración de personas, nos ayudará a guardar una sana distancia y además nos permite ver excelentes paisajes en nuestro estado de Guerrero como ir a rodar a Amojileca o las playas de nuestro hermoso Estado, una ruta que me encanta y se las recomiendo es ojo de agua en Bahías de Papanoa. Pero sin duda en nuestro país tenemos un sin fin de lugares para pedalear.
La Universidad de Harvard, dio a conocer un artículo en que subraya los beneficios que el uso de la bicicleta tiene en las personas; la autora de dicha publicación es Clare Safran-Norton, me gustaría que analicemos estos puntos para poder pedalear a una mejor salud:
-Pedalear evita problemas en las articulaciones:
Al utilizar la bicicleta, el peso del cuerpo automáticamente se concentra en la pelvis y no en las extremidades inferiores, tal y como ocurre cuando caminamos, (un ejercicio ideal para personas que tienen sobrepeso u obesidad).
-Reduce la aparición de ACV (accidentes cerebro vasculares):
Este medio de transporte disminuye la probabilidad de enfermedades cardiovasculares y diversos tipos de cáncer, según lo cita un estudio emanado de la Universidad de Glasgow.
-Masa Muscular:
Utilizar la bicicleta de forma regular y llevando una dieta correcta nos ayuda en la formación de músculo, lo que es ideal para las personas que buscan tonificar su figura. Los músculos que más se trabajan al momento de andar en bicicleta son los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas. También tiene beneficios en la espalda, brazos y abdomen, a consecuencia de la fuerza que se ejerce al mantener equilibrio y mover el manubrio.
-Salud ósea:
Además de brindar beneficios a la construcción del músculo, el uso de la bicicleta incrementa la densidad de los huesos, al utilizar los pedales para avanzar y si pedaleas en horarios con exposición solar nos ayuda a fijar vitamina D que ayuda a fortalecer los huesos y el sistema inmunológico, sólo recuerda utilizar una protección solar.
-Contribuye a nuestra salud mental:
Para que la práctica del ciclismo dé mejores resultados, se recomienda adoptar este transporte dentro de nuestra rutina diaria, ya sea para ir de la casa al trabajo o trasladarse durante los fines de semana. Los paseos familiares en bicicleta también fortalecen los lazos de convivencia y en la actualidad pueden ser una gran válvula de escape, recuerda buscar rutas que no estén tan concurridas para mantener la sana distancia.
-La bicicleta y el bienestar al cuerpo:
El esfuerzo físico que implica usar la bicicleta ayuda a la salud del corazón, vasos sanguíneos y al cerebro, además genera la liberación de endorfinas que crean la sensación de bienestar en el organismo.
Si tenemos una alimentación balanceada y la práctica del ciclismo por lo menos 5 veces por semana con una duración de 45 minutos a 1 hora obtendremos aún mayores beneficios y nos ayudará a cuidar nuestro peso y evitar subir o disminuir nuestro porcentaje de masa grasa. Y es que en promedio una persona puede gastar de 300 a 350 kilocalorías por rodar 1 hora, pero recuerda que ese gasto depende de tu peso, la duración de la actividad del ciclismo y la intensidad en la que realices el pedaleo.
Durante, antes y después de la práctica del ciclismo recuerda siempre mantener una buena hidratación y vigilar el buen consumo de frutas y verduras ricas en potasio, magnesio, fósforo, sodio, que nos ayudará a mantener una buena contracción muscular y evitar la deshidratación, trata de incluir en tu dieta: plátano, melón, fresas, kiwis, jitomate, zanahoria, betabel, pepinos. Un buen tip es que siempre que salgas a rodar trates de llevar agua y una fruta.
Por todos estos beneficios te invitamos a celebrar este día del ciclismo y volverlo un estilo de vida, para que puedas estar “Pedaleando a tu salud”. Me gustaría felicitar a todos los clubes de ciclismo del país y exhortarlos a que sigan fomentando este bonito deporte, afortunadamente en nuestro estado y país existen un gran número de ciclistas, te invito a que pruebes este deporte y lo puedas volver parte de tu estilo de vida.